Как подготовиться к марафону легко и без травм
Хотите узнать как тренироваться без травм, в удовольствие и главное, достигать хороших результатов? В книге «От 800 метров до марафона. Программа подготовки к вашему лучшему забегу» подробно об этом написано.
Сразу стоит обратить внимание на универсальность книги:
1. Она будет полезна как для тех, кто готовится к соревнованиям, так и для тех, кто бегает для своего удовольствия.
2. Какую бы вы дистанцию не выбрали для соревнований (800 метров, марафон или промежуточную дистанцию), вы найдете нужные методики тренировок.
3. В какой бы вы форме не находились, вы найдете в книге детальную информацию по тренировочным процессам именно для вас.
4. Отличный фундамент для любого спортсмена.
Так что, вы узнаете о базовых принципах тренировок, интенсивности тренировок, способов измерения спортивной формы, физиологию бега и т.д.
Автору книги Джека Дэниелса стоит относиться с доверием, ведь ведущий спортивный журнал Runner’s World назвал его лучшим в мире тренером по бегу! А его книга, впервые изданная в 1988 году, до сих пор остается наиболее популярной книгой о беге в США.
«Основная часть моих знаний о тренировках и спортивных соревнованиях основана на изучении организма спортсменов и того, как спортсмены в других видах спорта готовятся к соревнованиям физически, психологически и тактически.»
Джек Дэниелс считает, что не достаточно скопировать программу тренировок олимпийского чемпиона, чтобы стать таким же победителем. Каждый человек индивидуален и поэтому необходимо самостоятельно подстраивать тренировки под свои возможности и цели. Чтобы правильно составлять тренировочную программу для себя не нужно тратить на это множество времени и усилий. Вы можете воспользоваться опытом десятков лет тренировок и исследований автора книги, чтобы не совершать ошибки при тренировках, которые могут не только отбить у вас желание в занятии спорта, но и могут привести к травмам.
«Мой подход к тренировке бегунов состоит в выявлении их индивидуальных потребностей и способностей и применении к ним базовых принципов тренировки.»
Книга представляет собой исчерпывающее руководство, в которой каждая страница проработана и не содержит пустой информации.
Даже спортсмены вне легкой атлетики найдут для себя много полезного по различным темам: подробно о нагрузке на тело, процессы в организме при тренировках, тренировочные циклы и многое другое, что поможет им улучшить свои результаты.
Те, кто только начал бегать или впервые готовится пробежать марафон, также найдут для себя программу тренировок.
Краткое описание глав
В части I познакомитесь с некоторыми базовыми принципами тренировки, узнаете о физиологии бега и способе измерения спортивной формы. Это поможет вам довольно точно определить пригодные для вас уровни интенсивности тренировок.
В части II будет рассказано об интенсивности тренировок более подробно, продвигаясь от относительно низких и комфортных скоростей бега к тяжелым и самым высоким. Представлены отдельные главы для легкого бега, бега в марафонском темпе, пороговой интенсивности, интервальных и повторных тренировок. Представлена новая таблица тренировочных скоростей для темпового бега на дистанции более длинные, чем те, что обычно ассоциируются с бегом на пороговой интенсивности.
Часть III предназначена для тех, кто хочет использовать бег для поддержания и улучшения своей общей спортивной формы или состава тела.
Часть IV посвящена соревнованиям и тренировочным программам и предназначена в основном для тех, кто хочет бросить вызов другим бегунам, секундомеру или самим себе. Эти бегуны могут быть начинающими (школьниками, студентами, более взрослыми людьми, завершившими несколько программ, описанных в части III) или опытными бойцами, ищущими новый или более структурированный подход к тренировке.
Джек Дэниелс «От 800 метров до марафона. Программа подготовки к вашему лучшему забегу»
Книга на официальном сайте издательства «Манн, Иванов и Фербер».
Список магазинов СНГ, где вы можете купить книгу.
Оригинальное название: Daniels Jack «Daniels’ Running Formula»
О книге одной фразой: при правильной подготовке каждый может пробежать марафон.
Будем благодарны, если поделитесь статьей: